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跆拳道技术:推踢与侧踢

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发表于 2017-2-21 21:47:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
推踢腿法
  推踢属于直线型腿法技术。它具有动作突然、起动较快的特点。实战中,主要用于阻截对方的进攻或与其他动作配合进攻,一般情况下推踢很少能够直接得分。
  动作方法:实战姿势站立;右脚蹬地,身体重心移至左脚;随即,杆腿大小腿夹紧屈膝提起;左脚以前脚掌为轴外旋约90°,上体略后仰;同时,右腿以膝关节为轴迅速向前蹬出,力达脚掌;动作完成后右腿放松回收,成实战姿势站立。
  动作要领:1,提膝时,大小腿应夹紧。推踢时,腿法运行的路线应是水平向前的;2,推踢时,髋关节应向前送,应利用身体重心的前移来加大腿法的力量。
  实战举例:1,双方闭式或开式站立,对方用横踢攻我,我抢先用推踢进攻对方的胸部破坏对方的进攻动作。 2,比赛中,对方以转身动作(后踢或后旋踢)进攻或反击时,我以推踢抢先攻击其后背或臀部破坏对方的进攻动作。
  实战作用:用于进攻对方的胸部或用于阻截对方的进攻动作。

侧踢腿法
  侧踢是一种在跆拳道与截拳道中都有的腿法,是直线进攻型,攻击威力特别大。侧踢表面看起来与散打中的侧踹相似,其实发力方法有很大的不同,经过李小龙多次实战的改进,侧踢已接近完美了,它以身体侧向迎敌,没有翻胯动作不暴露身体空挡抬腿侧踢使之更加迅速,加上一个“垫步”惯性让侧踢更加具有破坏力和穿透力,运用得当可一击结束战斗。
  “穿透”在武术发力中的意思就是指所发出的“招式”打在对手的身上不仅是痛在表面,而且深入体内,亦即造成内伤。
  动作要领:以右腿前腿侧踢为例,右腿在前成实战势站立,而后重心稍前移,左脚向右脚前移并步,并支撑身体重心,随之右腿屈膝大腿带动小腿向体内侧收提起,右肘回收至右腰间,上动不停,右腿屈膝上抬至腰部高时,利用左拧腰右转髋的动作送出大腿,大腿推动小腿,快速向体侧中部伸膝出脚踢出,脚尖稍内扣,脚掌正对攻击目标,在腿踢直后快速按原路线将腿收回。要点:在踢出侧踢动作时,上体、大腿、小腿、脚后跟要成一直线。腿在踢到目标时要迅速由原路线由回,踢出的发力是由拧腰转髋的合力、大腿推动小腿的撞击力直线所发出的。
  侧踢的动作是多样化的,在步法、身法的配合下,便可随势变出任何一种侧踢,攻击对手低段膝关节和支撑脚,也用来阻击对方步法、腿法的进攻,此称为低侧踢。攻击对手中段腹部、胸部、腰部、肋部的侧踢则称为中位侧踢。攻击对手上段的颈部、头部者,称为高位侧踢。(说明:在跆拳道竞技比赛中不允许攻击腰部以下部位。)

  训练方法:
1,练习者在掌握侧踢动作基本要领之后,可用手扶住树杆或墙壁作支撑力,用左、右脚以连续的踢击练习,每起一腿就以低、中、高三位不落地的踢击,一般以记数,每一只脚踢击100—200次后,再换另一条腿练习。
2,控腿练习:两手如抱球状于胸前,右腿伸膝而立,左脚用脚背反勾贴于右小腿后侧,静立以数息,直至右脚支撑不住时,再换左脚支撑。两脚反复交替而作,每天每次至少独立30分钟。
3,踹树练习:以实战姿势对峙一棵大树,用快速的发、收腿反复踹击树杆。位置以中、高、低不同段位的反复进行,两脚交替,踹击部位要准,发力由轻至重,循序渐进。熟练后可以配合步法练习,左右腿交替而作,手脚配合要协调。初练时按以上动作空练,待熟练后再重击树杆。练习前要做好准备活动,不要盲目地发全力踹击树杆。
4,沙袋练习:在练习踹击树杆得力后,即可进行踹沙袋练习。沙袋不比树杆,树杆是静止不动的,而沙袋在受力后会产生回荡力,这样更能提高侧踢的力量和踹击的准确性。


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